Modul în care răspundem la diverși stimuli ne influențează calitatea vieții, de la obiceiurile zilnice la felul în care reacționăm în situații neprevăzute. Aceste comportamente pot fi reflexe instinctive, dar pot fi și învățate sau preluate din mediul în care trăim și din experiențele prin care am trecut.
Comportamentele pot fi benefice sau dăunătoare, însă sunt și adaptabile, adică pot fi schimbate. Terapia comportamentală intervine tocmai în acest punct, fiind un instrument eficient prin care ne putem echilibra sănătatea mintală și ne putem înfrumuseța viața. Cu ajutorul terapeuților de la Clinica Aida Ivan, această terapie devine o resursă esențială pentru copii, adolescenți și adulți, generând schimbări pozitive pe toate planurile.
În ce constă terapia comportamentală?
Pentru a înțelege ce este terapia comportamentală, vom exemplifica printr-o situație aplicată. Să presupunem că o persoană suferă de fobie socială și experimentează un grad ridicat de anxietate atunci când trebuie să interacționeze cu alții, în diverse situații din viața de zi cu zi: la cursuri, la locul de muncă sau la o petrecere. Comportamentele pe care le adoptă, de regulă, sunt de evitare sau de retragere, lucruri care îi afectează viața profesională și personală.
În acest caz, terapia comportamentală oferă un cadru eficient pentru a identifica și schimba tiparele de gândire și comportament care întrețin frica. Pacientul învață, prin diverse exerciții și tehnici, alături de un psihoterapeut, cum să facă față mai bine situațiilor sociale.
Terapia comportamentală constă, așadar, într-o intervenție psihologică axată pe modificarea comportamentelor disfuncționale prin tehnici specifice, bazate pe învățare. Ea pornește de la premisa că multe comportamente – la copii și adulți – sunt învățate și, prin urmare, pot fi dezvățate sau înlocuite cu altele. Astfel, terapia comportamentală vizează analiza și schimbarea reacțiilor automatizate sau inadecvate față de stimuli, lucru de mare ajutor pentru dezvoltarea unor strategii mai sănătoase de răspuns la diverse provocări și probleme.
Printre principalele tipuri de terapie comportamentală se numără: terapia cognitiv-comportamentală (TCC), terapia cognitiv-comportamentală prin joc (pentru copii), terapia prin acceptare și angajament (ACT), terapia dialectic-comportamentală (DBT) și terapia prin expunere.
Beneficii pentru cei care fac terapie comportamentală
Terapia comportamentală poate fi o cale prin care să îți controlezi mai bine furia sau să atenuezi semnificativ simptomele de anxietate ori depresie. Prin exerciții repetate și tehnici aplicate, terapia funcționează atât în afecțiuni de sănătate mintală, cât și în viața de zi cu zi:
Înlocuirea emoțiilor negative cu reacții mai sănătoase
O persoană poate învăța, prin terapie comportamentală, strategii de coping și tehnici de relaxare. Unii oameni au învățat să reacționeze contraproductiv în fața emoțiilor dificile (de pildă, mănâncă excesiv sau abuzează de substanțe). În cabinet, printr-o metodă structurată și într-un mediu sigur, ei pot analiza obiectiv aceste comportamente și pot învăța răspunsuri mai sănătoase la diverși stimuli. Identificând tiparele de gândire pesimistă și înlocuindu-le cu gânduri realiste, își pot îmbunătăți vizibil calitatea vieții.
Îmbunătățirea relațiilor
Învățând să îți exprimi gândurile și emoțiile clar și asertiv și să rezolvi conflictele constructiv, vei observa o îmbunătățire a relațiilor cu familia, prietenii sau colegii. Prin terapie, poți stabili limite sănătoase, poți spune „nu” când este necesar și îți poți exprima nevoile. Totodată, crește empatia și înțelegerea față de ceilalți, consolidând relații mai puternice.
Managementul furiei și al stresului
Această terapie este orientată spre probleme și acțiune. De aceea, poate fi utilă în managementul furiei și al stresului, încurajând răspunsuri mai adaptative la factorii stresori.
Creșterea autocontrolului
Când se simt „gata să erupă”, unii oameni tind să recurgă la comportamente impulsive. Prin terapie, pot câștiga mai mult control asupra răspunsurilor emoționale. Nu înseamnă suprimarea emoțiilor, ci exprimarea lor în moduri mai constructive, cu beneficii pe termen lung.
Creșterea capacității de rezolvare a problemelor
Aplicată la adulți și copii, terapia ajută la abordarea problemelor sistematic, împărțindu-le în pași mai mici și mai ușor de gestionat. Este ca un „update” al sistemului de operare mental, care îți optimizează modul de procesare a provocărilor.
Gestionarea depresiei, anxietății și altor probleme de sănătate mintală
Terapia cognitiv-comportamentală este, în prezent, un tratament foarte eficient în depresie și anxietate. Ea se concentrează pe identificarea tiparelor de gândire negative și înlocuirea lor cu alternative mai realiste, pentru a îmbunătăți starea de spirit și a reduce simptomele. Rezultate bune s-au obținut și în: tulburarea obsesiv-compulsivă, ADHD, dependențe, tulburări de anxietate și tulburarea de stres posttraumatic.
Este utilă această formă de terapie și în cazul copiilor?
Unul dintre cele mai valoroase aspecte ale terapiei comportamentale este adaptabilitatea ei la diferite vârste.
La copii, ședințele pot fi utile pentru formarea timpurie a unor comportamente sănătoase, dar și în combaterea anxietății, a comportamentului opoziționist sau a ADHD. Pentru adolescenți, poate fi un real sprijin în înțelegerea schimbărilor și în dezvoltarea armonioasă. Adulții descoperă o metodă aplicată prin care pot face față mai bine stresului de la cursuri sau de la serviciu, problemelor de sănătate mintală și altor provocări.
Contactează-ne și află, pe propria… minte, ce este terapia comportamentală, cum te poate ajuta și cât costă o ședință! Începe cu încredere schimbarea ta în bine!
