Nu există om să nu fi pierdut pe cineva drag, iar pierderea, doliul este uneori la fel, indiferent că ne referim la un membru al familiei sau un animal de companie. Aceeași stare, similară doliului, este atunci când pierdem o parte din noi când renunțăm la valorile noastre, spre exemplu la libertate. Aparent diferit, dar până și o despărțire poate semăna cu o perioadă de doliu.
Perioada de doliu și trecerea prin aceasta poate fi similară cu o călătorie pe poteci abrupte, neumblate, cu emoțiile noastre care trec prin schimbări bruște și neașteptate. Este o perioadă dificilă, iar înțelegerea etapelor doliului poate fi utilă pentru a naviga în această călătorie. Durerea este un răspuns natural la pierdere și este trăită diferit de fiecare dintre noi.
Există cinci etape de doliu general acceptate: negare, furie, negociere, depresie și acceptare. Fiecare etapă oferă o oportunitate de a procesa emoțiile pe care le simțim și de a dobândi un sentiment de control asupra situației. Deși nu există un singur mod „corect” de a plânge, înțelegerea etapelor doliului ne poate oferi un cadru pentru a face față și a găsi o cale de urmat.
Perioada de doliu și etapele durerii – o călătorie pe munți abrupți
Un ghid al etapelor durerii.
Durerea este o parte inevitabilă a vieții. Este un răspuns natural la pierderea a ceva sau a cuiva care este important pentru noi și ne poate afecta sănătatea fizică și mentală. Perioada de doliu și traversarea etapelor durerii poate fi o experiență dificilă și copleșitoare, dar înțelegerea acestora ne poate ajuta să facem față mai bine vieții și să găsim o cale de urmat.
Etapele durerii
Cele cinci etape ale durerii, așa cum au fost identificate de psihiatrul Elisabeth Kübler-Ross, sunt:
- Negarea
- Furia
- Negocierea
- Depresia
- Acceptarea.
Fiecare persoană trăiește durerea în mod diferit și, deși nu există un singur mod de a suferi, înțelegerea etapelor durerii poate oferi un cadru pentru a face față și a găsi o cale de urmat.
Etapa 1: Negarea
Prima etapă a doliului este negarea. Acesta este un mecanism natural de apărare care ne ajută să facem față emoțiilor copleșitoare care vin odată cu pierderea. În timpul acestei etape, ne putem simți amorțiți și deconectați și putem fi reticenți în a accepta ceea ce s-a întâmplat. Negarea se poate manifesta, de asemenea, ca o lipsă de dorință de a vorbi despre sau chiar de a recunoaște pierderea. Aceasta poate fi o etapă dificil de parcurs, dar este important să recunoaștem că negarea este o parte normală și necesară a procesului de doliu.
Etapa 2: Furia
A doua etapă a doliului este furia. Acesta este un răspuns normal la sentimentul de neputință în fața unei situații și poate fi îndreptată către oricine sau orice este asociat cu pierderea. Este important să vă amintiți că furia este o emoție validă și să vă permiteți să o exprimați într-un mod sănătos. Acest lucru ar putea însemna să vorbiți cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei, să vă implicați în activități fizice, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos, sau să vă scrieți gândurile și sentimentele.
Etapa 3: Negocierea
Cea de-a treia etapă a durerii este negocierea. Acesta este un mod de a încerca să recâștigăm controlul asupra unei situații care ne-a fost luată. Putem face promisiuni sau putem încerca să încheiem înțelegeri cu noi înșine sau cu o putere superioară, într-un efort de a anula pierderea. Aceasta poate fi o etapă dificil de procesat, deoarece ne poate face să ne simțim vulnerabili și neajutorați. Este important să ne amintim că, deși negocierea este o parte normală a procesului de doliu, nu va aduce înapoi ceea ce s-a pierdut.
Etapa 4: Depresia
Cea de-a patra etapă a doliului este depresia. Acesta este un răspuns normal la conștientizarea faptului că pierderea este reală și nu poate fi anulată. În timpul acestei etape, ne putem simți copleșiți de tristețe și să simțim că nimic nu va mai fi la fel vreodată. Aceasta este o etapă dificil de parcurs, deoarece poate face dificilă găsirea energiei sau a motivației de a face ceva. Este important să ne amintim că aceasta este o parte normală a procesului de doliu și să căutăm sprijin dacă este nevoie.
Etapa 5: Acceptarea
Ultima etapă a doliului este acceptarea. Acesta este momentul în care ne împăcăm cu pierderea și începem să mergem mai departe. Este posibil să simțim în continuare tristețe și regret, dar putem, de asemenea, să începem să ne concentrăm asupra lucrurilor care ne aduc bucurie și speranță. Aceasta este o etapă greu de atins, dar este important să ne amintim că este posibil și că este un semn de putere și rezistență.
Fiecare dintre noi trăiește doliul diferit
Este important să ne amintim că fiecare persoană trăiește în mod diferit experiența doliului și că nu există un singur mod „corect” de a suferi. Unii oameni pot constata că trec rapid prin etapele doliului, în timp ce alții pot constata că rămân mai mult timp într-o etapă. Este important să vă amintiți că nu există un termen limită pentru doliu și să vă acordați timpul și spațiul necesar pentru a vă procesa emoțiile în felul dumneavoastră.
Strategii de coping pentru a trece prin etapele doliului
Poate fi dificil să navigați prin tumultul emoțional al doliului, dar există câteva strategii care vă pot ajuta. Este important să găsiți modalități sănătoase de a vă exprima emoțiile, cum ar fi să vorbiți cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei, să vă implicați în activități fizice, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos, sau să vă scrieți gândurile și sentimentele.
De asemenea, poate fi util să găsiți activități care vă aduc bucurie și să vă concentrați asupra lucrurilor care vă aduc speranță și confort.
Cereți ajutor când aveți nevoie de el
Traversarea perioadei de doliu și travaliului emoțional din acea perioadă pot fi experiențe dificile și copleșitoare, asadar este important să vă amintiți că nu trebuie să treceți prin acea perioada de unul singur. Este important să căutați ajutor dacă aveți nevoie, fie că este vorba de un prieten de încredere sau de un membru al familiei, de un profesionist în domeniul sănătății mintale sau de un grup de sprijin.
Concluzie
Durerea este un răspuns natural la pierdere și poate fi o experiență dificilă și copleșitoare. Înțelegerea etapelor doliului poate fi utilă pentru a traversa perioada emoțională grea și pentru a găsi o cale de urmat. Fiecare persoană trăiește durerea în mod diferit și nu există un singur mod „corect” de a plânge pierderea. Este important să vă amintiți că nu există o cronologie pentru doliu și să vă acordați timpul și spațiul necesar pentru a vă procesa emoțiile în felul dumneavoastră. Găsirea unor modalități sănătoase de a vă exprima emoțiile, cum ar fi discuția cu un prieten de încredere, cu un membru al familiei vă poate ajuta. De asemenea, este important să cereți ajutor dacă aveți nevoie de el. Deși durerea este o experiență dificilă, înțelegerea etapelor durerii vă poate ajuta să faceți față și să găsiți o cale de urmat.
Noi suntem aici cu empatie și profesionalism.
Resurse: https://www.ekrfoundation.org/
