Terapie pentru viață împlinită

Cinci exercitii simple de mindfulness

5 exercitii de mindfulness

Mindfulness este despre atentie – practica atentiei constiente. Si ce poate fi mai benefic decat a sti, a fi intr-un permanent contact cu tine insuti? A sti/ a fi constient de ceea ce simti, gandesti, traiesti, mirosi, gusti, faci. Adica A FI in totala si absoluta prezenta.

Iata cinci exercitii ce sunt extrem de simple…de facut. Dar nu chiar atat de simple totusi… Veti vedea de ce.

meditatie mindfulness Aida Ivan

 

  • A observa fara a judeca

 

Luati loc pe o banca in parc sau stati la geam si priviti trecatorii sau ridicati-va ochii din calculator si priviti-va colegii de birou. Uitati-va la ei cat mai atent, observati cat mai multe detalii, fara sa emiteti nicio judecata. Ex: Maria are o bluza alba cu flori rosii ( observatie). Se asorteaza cu cerceii (judecata). Hm, si pantofii ei rosii imi plac (judecata). O suvita de par I s-a desprins din coada ( observatie).

 Ati prins ideea. 

Faceti-va din a observa un obicei. Pe strada, acasa, la service. Ramaneti observatorii realitatii voastre.   

 

  • Respirati

 

Respiratia este fluxul care uneste corpul cu mintea. In respiratie se afla viata insasi. 

Inchideti ochii si respirati. Inspirati adanc, de preferat abdominal, si observati cum si ce se intampla (cum se umfla abdomenul, cum se ridica pieptul, cum aerul proaspat intra in nari). Mentineti aerul inauntru pentru cateva secunde ( 2-3 la inceput, apoi puteti mari timpul) si observati cum va simtiti, ce senzatii apar. Apoi expirati lung, mult mai lung decat ati inspirat si observati cum se modifica senzatiile, cum se misca aerul si cum va simtiti acum. 

Repetati exercitiul de 3-4 ori. 

 

  • Observarea gandurilor

 

 

Stati linistiti cu ochii inchisi. Observati ce ganduri va apar. Ramaneti atenti la ele. Nu mergeti dupa ele, nu le judecati (” asta e un gand prost, nu am nevoie de el”), nu le schimbati. Lasati-le sa se deruleze ca pe ecranul unui cinematograf. Ca si cum sunteti spectatorii propriei voastre minti. Dupa un timp, incepeti sa va spuneti, de fiecare data cand apare cate un gand: Acesta este doar un gand

Constientizarea gandurilor noastre ne face stapanii propriei minti. Gandurile genereaza emotii, iar emotiile genereaza actiuni. Gandurile neconstientizate genereaza emotii necontrolate ce duc la aparitia unor actiuni/comportamente nefericite sau inconstiente sau nu tocmai benefice. 

 

 

  •  Practicati concentrarea

 

 

Aprindeti o lumanare si priviti flacara ei. La un moment dat, pleoapele vor avea tendinta sa se inchida. Lasati-le sa se inchida in timp ce mentineti vie in ”fata” ochilor imaginea flacarii. Ganduri vor veni si vor pleca. Lasati-le sa vina si lasati-le sa plece. Ramaneti atenti doar la flacara lumanarii voastre.

 

 

  • Mancand constient

 

Luati un fruct si, inainte de a-l manca, simtiti-i textura si mirosul, admirati-i culoarea. Bucurati-va de fructul pe care il aveti in mana. Acum, incet, fara sa grabiti, muscati din el. Incet, incepeti sa il mestecati. Iar in timpul acesta ramaneti atenti la fiecare senzatie ( dulce, amar, moale, tare, amarui, acru etc)  Procedati la fel cu fiecare muscatura. Ramaneti in contact cu simturile voastre, cu mirosul, cu vazul, cu gustul. Fiti 100% prezenti in aceasta actiune simpla. Pofta buna!

 

Aici puteti descarca e-book-ul 12 Provocari in drumul catre tine,  un program de dezvoltare personală pe care îl puteți face singuri acasă. 

Iar dacă vă doriți să vă auto-descoperiți, să găsiți liniștea și împlinirea, vă puteți alătura grupului nostru de Practică mindfulness.

Articole recente

tipuri de teste psihologice
Tipuri de teste psihologice: Când se folosesc și ce indică rezultatele?
31/01/2025
testarea psihologica
Testarea psihologică a adulților: Probleme depistate și soluții
30/01/2025
psihoterapia comportamentală
Psihoterapia comportamentală pentru copii. Cum ajută și când este necesară?
31/12/2024
pisiholog copii
Cum ajută psihologul copilul să depășească anxietatea, fricile și fobiile?
31/12/2024
testare psihologică
Sfaturi testare psihologică: Cum te pregătești pentru evaluarea integrativă?
26/11/2024
terapia comportamentală
Transformările pozitive atrase de terapia comportamentală în sănătatea mintală
26/11/2024
brain mapping
Brain mapping: Instrumentul viitorului pentru diagnostic și tratament personalizat
30/10/2024
psiholog Bucuresti
Cum te poate ajuta consilierea psihologică să depășești momentele dificile din viață?
30/10/2024
psihoterapia copiilor
Psihoterapia copiilor: Cum funcționează terapia cognitiv-comportamentală individuală?
30/09/2024
evaluarea psihologica angajare
Ședințele de evaluare psihologică: Esențiale în procesul de angajare?
30/09/2024
psihoterapia comportamentala
Psihoterapia comportamentală pentru copii și adolescenți. Când să ceri ajutor?
30/08/2024
Cum se desfășoară evaluările psihologice la copii?
30/08/2024
brainmapping
4 Beneficii brainmaping pe care tinzi sa le ignori
31/07/2024
psiholog copii
Rolul pe care îl are psihologul în dezvoltarea copilului
31/07/2024
fobiile
Tratează-ți fobiile cu ajutorul realității virtuale!
28/06/2024
retreat la munte
Retreat: Bucuria vieţii şi prosperitatea
28/06/2024
Am picat testul psihologic: Sfaturi despre ce trebuie să faci în continuare
04/06/2024
psiholog copii
Când e nevoie să mergi la un psiholog copii București?
04/06/2024