Psihoterapie si mindfulness

Psihoterapie și mindfulness – Echilibrul dintre A face și A fi

Le spun des clienților mei să rămână curioși. Poate sună ciudat pentru mulți la început, dar, odată ce înțeleg conceptul și aleg să îl pună în practică, rezultatele îi uimesc. A nu mai judeca o experiență ca fiind pozitivă sau negativă, ci doar a te raporta la ea din starea de curiozitate, face minuni pentru un suflet anxios, pregătit permanent să fugă sau să lupte, neliniștit și angoasat în fața valurilor vieții. Iar acesta este doar un aspect al conceptului de practica mindfulness — nu unul mărunt, dar doar unul dintre multele care ne pot îmbunătăți substantial calitatea vieții.

Așadar… ce este mindfulness?

Așadar… ce este mindfulness? Mindfulness este conștientizarea ce vine în urma focusării atenției pe scop și pe non-judecarea lucrurilor.

Poate fi mindfulness folosit ca metodă terapeutică?

Cercetările din ultimii ani arată clar că DA, mindfulness poate fi și este folosit cu succes în tratarea depresiei, anxietății, stresului, în terapia de cuplu, în adicții etc. Și aceasta deoarece calitățile terapeutice cultivate de practica mindfulness includ atenția și prezența, compasiunea pentru propria persoană și pentru ceilalți, empatia, abilități de reglare emoțională, precum și reducerea stresului.

Iată câteva modele de intervenții clinice bazate pe mindfulness

Dialectical Behaviour Therapy (DBT) și Acceptance and Commitment Therapy (ACT) – Acestea au la bază terapia cognitiv-comportamentală completată cu training în mindfulness și se bazează atât pe exerciții, cât și pe meditație ghidată. În ceea ce privește MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), exercițiile, temele și practicile ghidate ale acestui program sunt foarte eficiente în tulburările de anxietate, în depresie, dar și în terapia de cuplu sau chiar în psihologia școlară și educațională. În cadrul grupurilor pentru tulburările de anxietate sau pentru depresie, se studiază teme precum viața pe pilot automat, „gândurile nu sunt fapte”, cum pot să am grijă de mine, respirația conștientă, emoții și sentimente conștiente, body scan, valori și obiective în diverse zone ale vieții etc. Evident, practica zilnică și jurnalul sunt incluse în programe.

Provocarea mea pentru voi

Provocarea mea pentru voi este: timp de o săptămână serviți în liniște una dintre mesele zilnice, fiind atenți doar la ceea ce faceți în clipa aceea, la gusturile pe care le simțiți, la culorile din jurul vostru și din farfurie, la mirosuri și la senzațiile de plăcere/neplăcere experimentate în acel moment. Nu judecați nimic. Nu analizați nimic. Doar simțiți! – Dacă simți că ai nevoie de suport și de consilierea mea, sunt aici să îți răspund. Contactează-mă și îți voi fi alături cu empatie și profesionalism. După ce vorbim, stabilim un plan de terapie, tarife și unde vom ține ședințele – online sau la cabinet.